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天气转凉运动易受伤除了保暖这些也很重要

2019-03-26 13:54:10来源:励志吧0次阅读

时维九月,序属三秋。虽然说天高云淡的金秋时节正是户外运动的好时机,但随着天气日渐转凉,运动安全也成了锻炼爱好者们不得不注意的问题。人们在进行户外运动的时候,稍有不慎就会受寒或造成筋骨损伤月经量异常吃什么药。在运动的时候有哪些值得注意的地方呢?你需要重视的,除了保暖以外还有很多。

随着季节转入深秋小便异味难闻怎么治疗,空气的温度和湿度较初秋而言有了明显的下降。此外由于昼夜的温差变大,虽然午间温度相对舒适,但早晚体感会很冷。因此人极易感到疲倦、乏力,此时进行户外活动伤病相对多发,这给运动人群带来不小的困扰。

常在北京莲花池公园进行跑步锻炼的小金告知记者,他是从今年6月份开始坚持跑步的。最近一个多月入秋以来,只要天公做美,他就会到公园或者其他运动场地跑步。而在最近,他可以明显感觉到由于气温下落,导致动作没有夏天舒展,前几天还轻微扭伤了脚。另外,跑步的时候呼吸会很冷小孩发烧多少度吃退烧药,甚至有时感到轻微的不顺畅。

就小金跑步时出现的问题,记者采访了体育总局体育科学研究所运动生物科学研究中心副主任张漓。张漓表示:“由于秋季气温的下降,肌肉以及韧带的柔软度会下降,非常容易造成拉伤或扭伤。因此前期准备时间要进行适当的增长,直到身体的温度适和进行运动方可。另外,对于呼吸道的保护也非常重要。秋季空气中的灰尘和颗粒物会增多,锻炼人群在外出前应当关注空气情况,做好呼吸道的保暖和保洁,避免受寒或者感染。”

王安利向记者解释道:“人的散热方式有三种:对流、传导、辐射。在夏季由于温度太高以及天气无风的原因,导致对流与传导作用难以发挥,人们更多通过流汗来散发热量,容易造成中暑、脱水等症状。而到了秋季这1现象要改善很多,人体的水合水平大幅提高。因此秋季运动的时间可以适当增长,但需要根据温度的变化来逐渐适应。”

“入秋以后人体肌肉温度下落,因此长时间的运动有利于调动内脏器官功能,提高局部代谢水平提高组织温度和酶反应速度,从而有利于消除肌肉惰性,减小心血管压力,尽量地下降受伤以及得病的风险。另外对于心脏保护也非常重要,应该尽量进行一些缓和的有氧运动,避免意外事件的产生。”

在王安利看来,秋季运动完之后的恢复也大有学问。很多人喜欢享受凉凉的秋风,其实这对身体有很大的伤害。在进行完体育锻炼以后,应当及时更换衣服、洗热水澡,否则有患上腰背部筋膜炎的风险。

除此之外,锻炼者还应当通过公道的膳食补充,让自己的身体到达最佳运动状态。人们通常认为,运动后根据实际情况补充蛋白质、葡萄糖和肉类,能够有效地提高免疫力。但在王安利看来,简单规律的饮食才是最重要的。

“膳食的安排并不难,在食补的金字塔中,主食始终都是排在第一位的,其次是水果,最后是肉类、鸡蛋和牛奶。只要能够坚持每天规律地进食,身体就能保持最佳状态。这个状态由很多因素致使,最重要的是‘迈开腿,管住嘴’,如果将运动当做暴饮暴食的理由,那无疑是不健康的。”王安利表示。

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