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远离哪些恶习可以瘦腿提臀减肥有哪些快速的

2019-06-20 02:12:23来源:励志吧0次阅读

  当我们发现自己的体重越来越重的时候,内心是很复杂的,一方面会仔细回想自己之前做了什么会让自己的体重上升,另一方面又会想要开始减肥,不能多吃高热量高脂肪的食物,那么远离哪些恶习可以瘦腿提臀?减肥有哪些快速的小妙招?

  1、远离恶习瘦腿提臀

  ①裤子尺寸太紧——不利于运动,影响循环导致脂肪堆积和变形

  为了挤走肥肉,不少女性喜欢穿紧身裤。然而,紧身裤会让身体的腰部、屁股及大腿被紧紧裹住,容易让人感觉不舒服。

  长期穿着紧身裤,将对生长发育、身体健康造成危害,例如裤腰过紧,影响腹式呼吸;裤档过短,勒紧女性私处,血液循环不顺畅;裤腿太紧,血液回流受阻。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

  另外,紧身裤的减肥功效其实并不是那么的理想。长时间穿着紧身裤,只会导致我们下半身的脂肪囤积与变形,甚至还会导致下半身的肥胖问题更加的严重。这是穿着紧身裤的时候,身体受到挤压,那么循环就会受到影响,而循环受到影响之后,静脉曲张、水肿等等问题就会找上我们了。

  裤子尺寸太紧不利于运动,影响循环导致脂肪堆积和变形

  裤子太紧还不利于运动,每天摄入的热量超过机体所消耗的热量,过多的热量在体内就会转变为脂肪并大量蓄积起来就会变胖。而且,紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态,还会造成橘皮现象、腿部毛囊也会遭到破坏。

  对抗方法

  每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,一定要对腿部进行按摩,以恢复它的循环、代谢功能。同时,搽紧致皮肤的乳霜,并用手掌部位去压和推多余的脂肪。

  最好是挑选合身的裤子,多做运动,比如抬腿动作和修饰臀部线条的提臀操,可紧致下身的线条。

  ②长时间久坐或站立——导致循环不良小腿浮肿

  很多办公室女郎都养成了久坐的习惯,但久站久坐都会使腿部压力倍增,小腿会出现浮肿,严重的话还会引起静脉曲张,甚至小腿爬满“小青蛇”,这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。

  长时间久坐或站立导致循环不良小腿浮肿

  这种状况对于职业性女性来说,是最常见的。久坐或者久站,都会导致腿部出现淤血,让下半身的血液循环受到阻碍,久而久之,这就会演变成为水肿。事实上,这种情况中还存在着静脉曲张的可能性。所以对于这个问题,一定要加以注意。

  对抗方法

  1、平时多踮踮脚,能有效的加快腿部脂肪的燃烧,改善腿部的轮廓曲线;站立时随意踢腿,能使你的腿部变得更加纤细修长。

  2、平躺时打开双腿,能使你的腿部肌肉变得紧实,减少赘肉;空闲时间多注意绷紧双腿,能使身体得到锻炼,使体内脂肪加速燃烧。

  3、多用热水泡脚、用脚跟揉搓腿肚、按摩小腿,能促进腿部血液循环,新陈代谢,还能使腿部恢复元气。

  ③爱跷二郎腿——易导致循环不良、脊椎不正

  跷二郎腿不仅非常的不雅,还会导致我们的腿部出现浮肿的现象。而这一点同样与血液循环不畅有着联系。在我们的跷二郎腿的时候,腿部自然就会受到压迫,而长时间保持这个姿势,更是会导致腿部循环不畅,甚至可能导致腿部出现静脉曲张或者栓塞的问题。

  人体正常脊椎从侧面看应呈S形,这种生理弧度有助于支撑人体骨架。经常跷二郎腿,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,可能导致脊椎变成弧状(C字形),造成腰椎与胸椎压力分布不均,甚至导致腰椎间盘突出,形成慢性腰背痛。有的专家认为,经常跷二郎腿,还是加重颈椎病、腰肌劳损的诱因,经常跷二郞腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

  对抗方法

  端正坐姿。并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿,正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。

  久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

  ④饮食重口——代谢不良

  一般来说,味道重的食物,其中令人担心的主要是盐(包括其他咸味调味品)、糖、增味剂和油脂过多的问题。浓味有时也涉及到辣、麻、酸等方面的味道,但相比而言,没有前面的问题严重。

  盐就是氯化钠,是一种防腐物质,具有一定的毒性。除了盐之外,味精、鸡精等增鲜产品,以及酱油、黄酱、豆酱、日本酱、沙茶酱、豆瓣酱、辣椒酱、腐乳、豆豉、蚝油、虾酱、鱼露等所有咸味调味品也都含有大量的钠。

  饮食重口会导致代谢不良

  重口味是极其容易导致肥胖的,当你摄入过多的的钠,会妨碍钾的吸收,造成血液循环变慢,细胞代谢产生障碍,体内废物不能很好地排出,增加肾脏负担,同时造成脂肪囤积,水分滞留在体内,使腰围和身体变得臃肿,导致身体出现严重的浮肿现象。

  对抗方法

  控制好饮食,进行低脂肪和高纤维相结合的饮食方式是一种不错的减肥方法,低脂高纤的食品热量低、饱腹感强;饮食要清淡,远离重口味,保证身体的酸碱平衡;多喝消水肿的茶饮,如干姜茯苓茶适用于易全身水肿、怕冷、阳气不足的体质,生姜白术饮适用于脸部易水肿,严重者全身水肿的脾虚体质,茯苓泽泻茶适用于下肢易水肿,倦怠、尿量少的肾虚体质,玉米须甘草饮适用于四肢易水肿、体温偏高的湿热瘀阻体质;加强下半身的穴位按摩,促进新陈代谢。

  ⑤走路姿势不对——易导致产生腿部赘肉

  每个人都有自己的走路方式,但不正确的走路方式会存在一定的健康隐患,还会造成下半身的肥胖。

  错误的走姿

  仰头走路

  走路姿势不对导致腿部赘肉出现

  下巴过度往上仰起,令骨盆的下侧往前倾出,上侧往后倒,下腹凸起,臀部下垂,特别是穿着高跟鞋以这种方式走路,更是令双腿吃不消。走路的时候尽量脸朝正前方,不要仰起也不要低下,让全身都变笔直。

  往前倾

  有的人习惯性的往前倾出身体,可能是由于步速比较快,不知不觉间身体就往前倾了,而且臀部会自然往后撅起,全身失衡无法笔直,骨盆前倾,腹部、臀部、大腿周边会积聚很多肉肉。

  八字脚

  不少MM在走路或站着的时候,双脚都会不自觉的往内成“八”字,看上去貌似很可爱很内敛,但实际上,这样的走姿会导致腿部肥胖或O型腿。小腿肌肉往外翻,大腿外侧硬邦邦,内侧却很松软,双腿显得很失衡。

  对抗方法:学会正确的走路姿势

  1、双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,收紧腹部和臀部的肌肉,背部往上舒展,全身笔直站立,并用手去摸一下臀部,看看肌肉都是不是紧绷起来,呼吸准备。

  2、往前迈出右脚,首先是脚跟着地,全身重心移动到两脚之间的中点上。

  3、迈出的右脚脚掌踩在地面上,全身重心继续前移,带起后面的左脚左脚跟,拉伸左侧的股关节,注意重心前移的时候,上身不要往前倾出,保持笔直的挺身姿势。活动股关节,令骨盆往前打开并往前摆动右腿,臀部和腹部保持施力状态,屈肘的手臂摆动起来。

  4、当右脚完全着地,稳稳地踩在地上后,重心此时落于右脚上,上身水平前移,继续往前拉伸左侧关节,左脚脚趾蹬地,令大腿内侧、膝盖、小腿肚都得以拉伸。手臂的摆动的幅度不需要太大,骨盆周围的肌肉要有意识地施加刺激。

  冬季是最容易长肉的季节,同时也是最容易犯懒的季节,眼见身上的肉肉越来越多,该如何甩肉就成为女生当前的头等大事,下面就为大家推荐八个饮食减肥的小妙招,让你快速瘦身不反弹。

  2、8个减肥小妙招

  1、蛋白质减肥法

  蛋白质减肥法是一种很健康新颖的方法,不仅能够保证身体所需的营养,而且还能够轻松搞定肥胖问题,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆浆以及鸡蛋等蛋白质丰富的食物,这些食物不仅营养丰富,热量还非常的低,其中的营养成分还十分有利于减肥。

  2、空腹时多喝水

  喝水绝对是帮助成功减肥的关键,想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。

  喝水绝对是帮助成功减肥的关键

  3、每天吃一个猕猴桃

  猕猴桃可谓是减肥时期最好的饭后水果,猕猴桃含有丰富的维生素和维生素C,以及钾,而且它的果皮中还含有大量的果胶,能促进体内脂肪的燃烧,想要减肥的MM,在每天晚餐过后的半小时后,饮用一杯猕猴桃汁或者是吃一个猕猴桃,都能够达到很棒的减肥效果。

  4、红薯代替甜食

  女生都十分爱吃甜食,甜食也具有一定的缓解情绪作用,但是吃甜食却十分容易发胖,这就让减肥中的女生十分纠结,不过为了减肥在饮食上还是需要控制,当想吃甜食的时候,不妨选择用红薯来替代,其中天然的糖分同样能够带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进身体的排毒,提高新陈代谢让减肥更加简单。

  5、避免油炸

  减少油炸的菜式,节菜中如卤肉、红烧鸡等,烹调时应避免油炸、过油的手续,煮汤的汤料也尽量避免油炸,这样可以减少大量的油脂摄取。油炸菜记得去掉外皮再吃,烤鸭和烤乳猪千万不要吃皮,汤汁和菜汁少喝。

  想成功减肥就要避免油炸食品

  6、一日三餐,加一点美食

  享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,不利营养吸收。

  7、减少每道菜的分量

  将主菜鸡、鸭、鱼、肉的量减少,并以蔬菜如大白菜、红萝卜、白萝卜、芥菜心或芥蓝等垫底或做盘饰,可以增加蔬菜的分量,如果有机会自己做主人,材料选择不妨多用百合、山苏和金针花当配菜,可让客人吃得更安心。

  8、食用新鲜或活的食物

  不管是蔬菜还是鱼类,选择这些食物的时候要注意新鲜,所以多学习一些有关食物保鲜也是很重要的。在吃食物的同时也能够让身体健康。

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